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¿Ayuno? ¿Por qué hay quien siquiera pensaría en ello?

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El ayuno es un tema controvertido, por lo que esta entrada intentará explicar qué hace nuestro cuerpo todos los días cuando está en este estado, porque des-ayunamos por algo… ¿Es algo antinatural? ¿Cómo vamos a dejar de comer, así, porque sí? Obviamente es la primera duda que se nos viene a la cabeza, pero no olvidemos que lo hacemos de forma natural mientras dormimos. Otra cuestión es que vayamos contra el convenio social establecido, ya que en nuestra sociedad no cabe una celebración sin comida ni bebida. Tenemos tan integrada la rutina de tres comidas al día (¡o cinco!) que… Leer más »¿Ayuno? ¿Por qué hay quien siquiera pensaría en ello?

Las Calorías no alimentan. Olvídalas y mejora tu salud

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Una de las mayores preocupaciones de la sociedad primermundista actual es la alimentación, no por su carencia, sino por motivos de salud o estéticos. Esta preocupación lleva a prácticas aberrantes, como la de calcular las Calorías ingeridas. La debilidad de la “ciencia” basada en las Calorías explica, en parte, su gran fracaso. En una entrada anterior, cuando veíamos los principales conceptos de la alimentación, se mencionaba por encima el mito creado alrededor de las Calorías. En esta entrada lo desmontamos. Calorías: ¿qué son? ¿son todas iguales? Las Calorías son una unidad de medida. En el caso que nos ocupa, sólo… Leer más »Las Calorías no alimentan. Olvídalas y mejora tu salud

La alimentación y sus principales conceptos

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Todos sabemos lo que es comer, ¡llevamos toda la vida haciéndolo! El concepto de alimentación es más concreto porque tiene un objetivo: satisfacer nuestras necesidades vitales, por lo que sólo puede ser saludable. Visitando el índice, verás que la salud es uno de los principales temas del blog. A ver hasta dónde nos lleva… Lo que comemos puede ser el origen de muchos de nuestros problemas o la base sobre la que se asienta nuestro bienestar. Alimentación y salud son dos caras de la misma moneda, mientras que comer tiene un sentido más amplio. Comer sano es una opción. No… Leer más »La alimentación y sus principales conceptos

Técnica correcta para hacer dominadas

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Las dominadas, también conocidas como pull-ups, es uno de los principales ejercicios de peso corporal. Para realizar este ejercicio de peso corporal necesitamos poder colgarnos, pero también debemos saber modular su intensidad para que cualquier persona pueda practicarlas. Con la técnica correcta de dominada, fortaleceremos la espalda de forma segura Pero que se haga mucho no significa que se haga bien. Al igual que con las flexiones, comentadas en una entrada anterior, estabilizar el hombro es clave. Como con cualquier ejercicio, con una técnica correcta de dominadas, las articulaciones implicadas tengan un adecuado rango de movimiento y servirá de base… Leer más »Técnica correcta para hacer dominadas

Corriendo con la correcta técnica

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Si no fuese por las circunstancias, se acercarían fechas marcadas en rojo para los amantes del running. Pero para salir a correr no sólo hay que ponerse las zapatillas. Una alta proporción de los corredores sufre dolores y lesiones, y la principal causa es una mala técnica de carrera. Inconvenientes de la carrera de larga distancia Un cuerpo funcional se obtiene al desarrollar de forma equilibrada capacidades como la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad o explosividad. El desarrollo de una única componente, como la resistencia para carreras largas, desequilibra el sistema. Mi propuesta es que la práctica deportiva, entrenamiento, acondicionamiento físico… Leer más »Corriendo con la correcta técnica

¿Cómo andas? – La postura correcta para caminar

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Volviendo a los básicos, en una entrada anterior hemos visto cómo sentarnos adecuadamente. Veamos ahora cuál es la técnica que nos permite adoptar una correcta postura al caminar, de una forma energéticamente eficiente y que no repercuta negativamente en las estructuras corporales que intervienen. Los raros que caminan bien caen. Leonardo da Vinci Conceptos básicos Simplificando mucho, nuestro esqueleto es un apilamiento de huesos, que se mantiene en equilibrio por la acción estabilizadora de los músculos y ligamentos. La contrapartida positiva de este equilibrio inestable es que nos predispone al movimiento. Dicho más claro, si nos desequilibramos hacia adelante, nuestro… Leer más »¿Cómo andas? – La postura correcta para caminar

¿Psoas? ¿yo también tengo de eso?

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El psoas es un importante (y bastante desconocido) músculo que puede afectar mucho a nuestro bienestar y que utilizamos durante todo el día. Así que sí, todos tenemos psoas y no es nada malo. Sólo un poquito de anatomía… Como se ve en la primera imagen, el psoas se extiende desde las piernas hasta la columna vertebral y es el único músculo que las conecta. Se encuentra en lo más profundo del centro mismo de nuestro cuerpo, entre los intestinos y la columna vertebral. Es un músculo clave para proporcionar estabilidad física manteniendo el cuerpo erguido. Tal es la importancia… Leer más »¿Psoas? ¿yo también tengo de eso?

Técnica correcta para hacer flexiones

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Las flexiones, también conocidas como lagartijas o push-ups es uno de los principales ejercicios para trabajar los hombros y el pecho. Para realizar este ejercicio de peso corporal sólo necesitamos el suelo y se puede modular fácilmente su dureza, por lo que las puede realizar prácticamente cualquier persona. Pero que se haga mucho no significa que se haga bien, por lo que este artículo desgranará la correcta técnica para hacer flexiones. Enseguida verás cómo hacer bien las flexiones, no cómo hacer muchas. El enfoque de cualquier actividad física debe ser el de adquirir una buena técnica para realizarla de forma… Leer más »Técnica correcta para hacer flexiones

Me siento bien

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El hecho de que no demos importancia a adoptar una correcta postura sentada representa un riesgo para nuestra salud. El que todos podamos hacerlo, y en muchos casos durante varias horas al día, a veces nos hace olvidar las complicaciones que puede conllevar. Ya seamos estudiantes, atletas de escritorio, embarazadas o jubilados, muchas veces no hemos recibido más «consejos» que los típicos: «¡Siéntate bien!» o «¡estírate!». Es muy difícil recibir un mensaje claro que nos indique cómo hacerlo bien y una explicación para entender el por qué del mismo (que por otra parte nos ayudaría a seguirlo). A ver si… Leer más »Me siento bien

Actividad física para un cuerpo funcional

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La actividad física es un aspecto clave para aumentar los niveles generales de salud. Es obvio su impacto en la salud física, ya que aumentará nuestro nivel de energía, fuerza física y mejorará otras características como resistencia, velocidad, flexibilidad o equilibrio. En el aspecto mental, un cuerpo más fuerte y funcional genera mayores niveles de bienestar y autoestima, sin hablar de aspectos más concretos como las hormonas de la «felicidad» (endorfinas) que se liberan tras entrenar. En esta entrada encontrarás los aspectos clave para desarrollar el cuerpo de una forma funcional. Este concepto es opuesto al del entrenamiento de un… Leer más »Actividad física para un cuerpo funcional