Técnica correcta para hacer flexiones

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Las flexiones, también conocidas como lagartijas o push-ups es uno de los principales ejercicios para trabajar los hombros y el pecho. Para realizar este ejercicio de peso corporal sólo necesitamos el suelo y se puede modular fácilmente su dureza, por lo que las puede realizar prácticamente cualquier persona. Pero que se haga mucho no significa que se haga bien, por lo que este artículo desgranará la correcta técnica para hacer flexiones. Enseguida verás cómo hacer bien las flexiones, no cómo hacer muchas. El enfoque de cualquier actividad física debe ser el de adquirir una buena técnica para realizarla de forma… Leer más »Técnica correcta para hacer flexiones

Más tiempo – ser más eficaces

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En esta época actual todo va deprisa y consideramos que el tiempo es un bien escaso. No sólo escaso, sino que pensamos que “se agota”, incluso que “no se tiene”. No estoy de acuerdo con que el tiempo sea un bien escaso, sino que por el contrario, es el “recurso” más equitativo y mejor repartido, ya que el día tiene 24 horas para todos. Hay muchas técnicas a nuestro alcance para disponer de más tiempo, que pasan por ser más eficaces en nuestras actividades. Más allá de lo que diga la física, en efecto, el tiempo es relativo. Todos somos… Leer más »Más tiempo – ser más eficaces

Tratar con personas difíciles. El perfil quejica y el mandón / agresivo

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Somos personas, y como tales, “animales sociales”. Los roces en las relaciones interpersonales surgen por diversos motivos y uno de ellos es que debemos tratar con personas que consideramos difíciles. En una entrada anterior vimos cómo gestionar el plano individual mejorando la autoconversación. En esta entrada veremos cómo enfocar el trato con personas “difíciles”. El concepto está voluntariamente matizado: nosotros etiquetamos a esas personas como difíciles. No son personas malas, sólo que puede que tengan daño o frustración en su vida.  También les gusta agradar y ser amables. Si se muestran de esa otra manera, es por un motivo que… Leer más »Tratar con personas difíciles. El perfil quejica y el mandón / agresivo

Me siento bien

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El hecho de que no demos importancia a adoptar una correcta postura sentada representa un riesgo para nuestra salud. El que todos podamos hacerlo, y en muchos casos durante varias horas al día, a veces nos hace olvidar las complicaciones que puede conllevar. Ya seamos estudiantes, atletas de escritorio, embarazadas o jubilados, muchas veces no hemos recibido más «consejos» que los típicos: «¡Siéntate bien!» o «¡estírate!». Es muy difícil recibir un mensaje claro que nos indique cómo hacerlo bien y una explicación para entender el por qué del mismo (que por otra parte nos ayudaría a seguirlo). A ver si… Leer más »Me siento bien

Ahorro y rentabilidad

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En una entrada anterior planteé la importancia del ahorro y los aspectos clave a tener en cuenta para ahorrar de una forma estructurada y que perdure en el tiempo. Hablemos más en detalle sobre qué podemos hacer con el ahorro para obtener uno de los aspectos más interesantes, la rentabilidad. Y no perderemos de vista otros aspectos importantes para minimizar lo máximo posible el riesgo. Desgraciadamente, en esta época el dinero está «barato», es decir, no ofrece apenas rentabilidad. Y no sólo es que no aporte intereses, sino que difícilmente compensa el encarecimiento de la vida (la famosa inflación con… Leer más »Ahorro y rentabilidad

Actividad física para un cuerpo funcional

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La actividad física es un aspecto clave para aumentar los niveles generales de salud. Es obvio su impacto en la salud física, ya que aumentará nuestro nivel de energía, fuerza física y mejorará otras características como resistencia, velocidad, flexibilidad o equilibrio. En el aspecto mental, un cuerpo más fuerte y funcional genera mayores niveles de bienestar y autoestima, sin hablar de aspectos más concretos como las hormonas de la «felicidad» (endorfinas) que se liberan tras entrenar. En esta entrada encontrarás los aspectos clave para desarrollar el cuerpo de una forma funcional. Este concepto es opuesto al del entrenamiento de un… Leer más »Actividad física para un cuerpo funcional

Hacia una vida satisfactoria

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El concepto de la vida como tal es tan amplio que sólo definir los ejes principales que lo componen daría para varios libros. Cada persona tiene claro (más o menos) cuáles son los aspectos principales que más peso tienen en su propia vida y qué es lo que la hace más plena y satisfactoria. La pirámide de Maslow es una de las teorías más extendidas que explica la prioridad (motivación) para satisfacer nuestras necesidades, y posteriormente, para el enriquecimiento individual. Es un modelo muy visual y conceptualmente sencillo, que establece que es necesario satisfacer un nivel para poder aspirar a… Leer más »Hacia una vida satisfactoria

Sé tu mejor amig@. Autoconversación positiva

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El fin de esta herramienta es que nos sintamos mejor. ¿Qué pasaría si cuando estamos con baja estima o desanimados, tuviésemos al lado alguien que no parase de decirnos lo mal que lo hacemos y lo poco que valemos? Nos hundiría más. Lo curioso de todo esto es que es algo bastante habitual, sólo que nos lo decimos a nosotros mismos, es decir, tenemos una autoconversación que no es positiva. Debemos ser conscientes de cómo es esta conversación y cómo convertirla en constructiva. Nos ponemos en situación. Comiendo, me mancho la camisa. Automáticamente se dispara la siguiente retahíla: ¡pero qué… Leer más »Sé tu mejor amig@. Autoconversación positiva

Ahorro inteligente

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El ahorro es un aspecto básico en una economía familiar, tanto en el día a día como en la gestión a medio y largo plazo. Los principales aspectos para ahorrar de una forma inteligente son la planificación y la constancia. Pero, ¿por qué ahorrar? Ése es el primer destello de inteligencia, porque a veces sólo nos preocupa ganar más… «Un centavo ahorrado es un centavo ganado» Benjamin Franklin Planificación El primer concepto erróneo es el de ahorrar a final de mes. El ahorro inteligente se realiza al principio de mes, cuando se reciben los ingresos habituales. Ése es el momento… Leer más »Ahorro inteligente

Protege tu espalda

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El dolor de espalda es la principal causa de origen laboral por la que los trabajadores acuden a una consulta médica. Estamos hablando del 47% de los casos (fuente, Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo). En muchos casos no se puede llegar a determinar claramente si el origen es laboral o doméstico (ámbito no laboral), por lo que todas las medidas que podamos tomar para proteger la espalda en nuestro día a día se traducirán en mayor salud y mejor calidad de vida. El principal origen del dolor en la zona lumbar, la parte baja de la… Leer más »Protege tu espalda